plan na redukcji

[...] treningow nie tylko na redukcji ale i na masie. na redukcji musimy dac mięśniom bodziec ktory ma za zadanie dac sygnal, ze jest nam potrzebny, ale niekoniecznie go maczyc znaczna objetoscia treningowa:-) jednak nie znam w jakim kontekscie treningowym Kot wypowiadal sie o tej metodzie oraz jak ma wygladac caly plan bo jest to dosc wazne

to będzie redukcja jeszcze ale moze uda sie miecha zlapać :) taki wakacyjny plan :) a czym wiecej nog na redukcji tym szybsza redukcja Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-30 10:41:53

[...] serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co zaczynasz trenować. Po prostu wskocz na normalny plan. Na twoim miejscu dałbym typowe FBW z zakresem 3/4 serii po 6-8 powtórzeń. Po redukcji wskoczyłbym na 5x5 żeby zbudować jak najwięcej siły.

Witam. Wróciłem po ponad miesiącu i mam trochę inny plan. Co przez ten czas robiłem? Byłem na redukcji, trochę kg zeszło, ale że tak powiem to jest bez znaczenia. Teraz plan się trochę zmienił. Od jutra przechodzę na masę. Przy wadze ok. 80 kg to jest dziwne podejście, ale przy moim planie chyba będzie ok. Masa będzie trwać 4 - 5 miesięcy i [...]

[...] coś dodatkowego (poza jadłospisem) to nie wciskam w siebie "na siłę" tego czego według jadłospisu nie zjadłem. Na redukcji żołądek się zmniejsza, więc tym samym dużo więcej nie wejdzie. Sprawdzałem jak się trzymałem na weekendach i wychodziło ok. 2400-2800 kcal. Na pewno mój plan zostanie z czasem zweryfikowany. Póki co sylwetka wygląda lepiej.

[...] przodu, można również uciąć wtedy węgle. Bieżnia nie jest zdrowa, obciąża stawy, szczególnie przy takiej wadze, jeśli już to rowerek byłby bardziej odpowiedni. Moim zdaniem plan jest do zmiany, jest trochę chaotyczny, dużo na klatę, maszyny, brak kilku podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Skup się bardziej na planach gdzie masz kilka [...]

Powiedzmy, że masz 3500 kalorii , teraz ułóż sobie plan posiłkowy, według rozkładu b/t/w jaki ci podał King. Następnie o Omega-3 nie zapominaj, możesz dodać nawet na masie spalacz przed treningiem, kolejną rzeczą kontroluj jak będzie szła masa jeśli za szybko obetnij węgle lub dodaj aerobów. i pytałeś mnie o plan na siłę przy redukcji - niestety [...]

Gdzie jest pytanie? Nie widze. Nie ma czegos takiego jak plan na mase czy redukcje to wszystko zależy od kalorii a ten plan możesz używać na masie jak i na redukcji. Zadaj konkretne pytanie.

Tak tylko ze plan na mase,a plan na redukcje to cos innego hehe.Na masie robisz jak najwiecej cwiczen na wolnych ciezarach,hantle +sztanga,a na redukcji najwiecej na maszynach.

[...] z masą własnego ciała(np podciągania,uginanie ramion na poręczy) oraz na te wykonywane sztangą i sztangielkami. Na cwiczenia na maszynach póki co nie zwracaj większej uwagi. plan dla Ciebie? radziłbym FBW(osobiście zawsze lepiej mi wchodził na redukcji) jak ułożyć? wybierz 5-7 ćwiczeń,tych najbardziej złożonych i ułóż w kolejnosci angażujących [...]

zmien plan na siłownie : polecam FBW (jest bardziej korzystniejszy na redukcji - http://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję_-_post_konsultacyjny-t474855.html tutaj zresztą MORALES o tym napisał :) drugie sniadanie to nie jest posiłek :/ i nie wierze ze w sklepach nie macie grahamek .

[...] ser biały(150 kcal)/makrela/tuńczyk/orzechy włoskie/słonecznik/pestki z dyni Ogółem 2600-2800 kcal. Myśle, że będzie si. Dziś pierwszy dzień biegania 6x4 min(realizuje plan na bieganie). Tak jak to robiłem przed zimą. Powiem, że nie było łatwo. Miłe uczucie bólu w płucach Pompki 22,13,12,11 (codziennie dodaje 1 powtorzenie do wszytskich [...]

zastanawia mnie dlaczego wszyscy szarpia sie na 5x5 ? i do tego na redukcji (wszyscy redukuja /-)_ :)) ... ja tez ale to z LENISTWA /-)_ ) do tego 1 min przerwy miedzy seriami ? plan bedzie ,ale wg mnie na redukcji bedzie niewesolo , to silowe ustawienie powt. a do tego micha musi byc na + nie na - :-))

[...] w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan treningowy: PONIEDZIALEK (TRENING A): - przysiady z obciazeniem 3x12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - [...]

no to jak ja przybrałem mięśni na redukcji, to Ty też przybierzesz hehe ;);) więc ja na Twoim miejscu bym sobie zrobił redukcję chociaż te 2-3 miesiące i póxniej powoli masował, ja taki miałem plan i jestem zadowolony ;)

[...] sprawdza się w intensywnej redukcji. Jednak nie znam się i słucham doświadczonych. Nie będę już wykonywać ćwiczeń na czczo O co chodziło z tą częścią wypowiedzi: "4 vel 15min?"? P.S. Mam spore zakwasy po wczorajszej siłowni. W szczególności na klacie, tyłku i udach Muszę dziś ułożyć wstępny plan na maszynach bo jutro znowu siłka.

no to buby po redukcji pewno jakis plan na sile, co ?:-]

[...] (brzuch-dol)25-15 -wyprosty podudzi na maszynie siedzac(nogi-czworki)25-15 -spiecia brzucha 25-15 -spiecia lydek siedzac25-15 ( i wszystko o czym zapomniałam, ale mam plan porobić zdjecia na silowni i pokazac co, czego i jak długo tak naprawde używam:P . kolejnośc była podana dość chaotycznie:P) + 45 minut areobów po wszystkim Zdjęcia : ( [...]

Witam, jestem na redukcji, czy poniższy plan jest optymalnym rozwiązaniem? Poniedziałek: aeroby Wtorek: siłownia i zaraz po tym HIIT Środa: aeroby Czwartek: powtórka z wtorku Piątek: aeroby Sobota: powtórka z wtorku Niedziela: Free

[...] maksymalnie wiele z tego, ile udalo Ci sie uzyskac "na masie". Na prace nad detalami przyjdzie czas w cyklach masowych, teraz i tak zbyt wiele miesa nie zbudujesz (a juz na pewno nie na ujemnym bilansie). EDIT: powyzszy plan jest dobry i mozesz go zastosowac po zakonczeniu redukcji. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-27 18:14:44